2 w tygodniu

[...] bo to podstawa. Pon. Silka + aeroby Wt. interwaly + aeroby sro. Silka + aeroby Czw. Interwaly + aeroby Pia. Silka + aeroby Sob. interwaly + aeroby Nie. Wolne od treningu. No i do tego 3-4 razy w tygodniu 2 h godzinna pilka nozna. No i nie zawsze ale nocne spacery ok 30 minut. Czy to by byl dobry pomysl na zrzuczeniu kilogramow w szybkim tempie.

[...] Posiadam również bardzo wymagającą i fizyczną pracę (hurtownia stali). Zacząłem chodzić na siłownię bo w końcu trzeba coś zmienić ze swoim życiem. Planuje trening 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt) i tu pojawia się moje pytanie i problem. Prace mam dwu zmianową więc idąc na rano chciałbym ćwiczyć ok 19, a na popołudnie ok 22.30 i nie mam pojęcia, [...]

WItam jestem już okolo 6 tydzien na sustanonie dzis wszedl ostatni strzał w tym tygodniu razem ogolnie w tym tyg poszlo 4,5 ml Susty kiedy najlepiej zrobic badania na testosteron ? moze byc w poniedzialek ? jakie godziny najlepiej i czy byc na czczo czy jak ?? czy moze badania robi sie w ten sam dzien co przyjęto strzał zeby testo było wyższe czy [...]

[...] całkowite zapotrzebowanie energetyczne. W ciągu dnia praktycznie cały czas prowadzę siedzący tryb życia, oprócz obowiązków domowych, zakupów itp. Aktualnie ćwiczę 2 razy w tygodniu siłowo. Według niektórych kalkulatorów CPM wynosi 1900, na innych bliżej 1800, z kolei inne dobierają mi umiarkowaną aktywność fizyczną i jest to już ok 2100 kcal. [...]

mam pytanko.musze troszke spalic "zapasow na zime" :) jak cwiczyc aeroby, zeby stracic tluszcz a przy okazji nie tracic masy miesniowej? chce rozpoczac trening na intensywne spalanie: 3x w tygodniu aeroby ( 2x 20min )polaczone z dieta, dolaczyc jakies suplementy? uzywam teraz l-karnityny i fut burnerow. boje sie tylko o zalazki miesni-pomozecie?

Jestem tutaj nowy i proszę nie mieć pretensji że zakładam nowy temat itp.. Wiek:17 lat wzrost:180 waga:80 kg Od 3 lat zajmuje się sztukami walki + do tego 2-3 razy w tygodniu siłownia . Chodzi mi o zrzucenie około 4 -5 kg , aby zyskać na sprawności i szybkości. Od dosyć dawna trzymam dietę wysokobiałkową i ograniczam węglowodany. Prosiłbym o [...]

[...] oraz orbiterek. Chciałbym was poprosić o radę, ponieważ jestem strasznie zielony jeśli chodzi o siłownie. Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy na 3 lub 4 dni w tygodniu? Chciałbym być też nakierowany na jakąś dobrą dietę. O sobie : wiek : 17 wzrost: 176 waga: 73-75 kg obwód w pasie: 91 cm Najbardziej zależy mi na rzeźbię, nie [...]

[...] nie chcę znaczącego rozrostu nóg to czy dobrym pomysłem jest robienie tylu śladów. Chcę nadgonić górę ciała w rozroście. Opłaca się robić trening co 2 dzień czyli 3,5 raza w tygodniu czy 3 razy pon,sr,pia? Staż: 3msc hantle w domu, 2 tyg 5x5 obszerniejszy od tego niżej. A: Siady 5x5 Płasko ławka 5x5 Wiosło 5x5 Sztanga bic 4x8 Pompki francuskie [...]

[...] : B:2 W: 6.5 T : 0.75 Zaczeło mnie podlewać zresztą niema co sie dziwić zrobiłem błąd bo za szybko wszedłem na tak wysokie węgle. Zaczełem więc robić areoby 3 - 4 razyw tygodniu po 30 minut i zminiłem BTW na tak : B:2 W:4 T : 1.3 Jade tak już ponad tydzien i waga spadła o jakieś 700g , co radzicie teraz ? brzuch juz mniejszy ale niewiem czy [...]

Witam! Zamierzam dołożyć jeszcze parę kg przed wakacjami i od jutra zaczynam z planem 3x w tygodniu na siłowni a do tego dopięta dieta przynajmniej na 1,5-2miesiące. Mam: 18 lat, 36-37 w bicepsie, 100kg na klate, 75kg wagi , 177cm wzrostu, priorytet masa. Wklejam dietę na linku, bo "nieprawidłowe znaki" nie pozwalają mi jej tu wkleić. [...]

Próbowałem sam na forum odnaleźć solidną poradę ale nie wyszło więc poproszę o pomoc. 3 miesiące aktywnie chodzę na siłownię, 3x w tygodniu. Problemem jest moja waga. Mam 183 cm wzrostu 62 kg wagi. Brałem 2 miesiące białko kupowane na allegro: PROVIT 80 OLIMP 700gr Efekty są marne, zaczynałem z wagą 59 kg, ledwo przybrałem 3 kg w ciągu 3 miesięcy. [...]

[...] produktów dla tego proszę o porade) stosuję sie do niej już od jakiegoś czasu. Dodam, że mam bardzo dobrą przemianę materii. Na siłowni ćwiczę od ok 6 miesięcy 3 razy w tygodniu (dodatkowo trenując kickboxing 2 razy w tyg) od tego czasu przytyłem ok 4kg. Wiek: 22 Wzrost: 187cm Waga: 75kg PS. Między posiłkiem nr 2 a po treningowym jest [...]

[...] wagę , obciąłem o 300 kcal i potem o 200 czyli łącznie 500 i zostało mi 2000 kcal , waga poszła zrzuciłem 13 kg aktualnie ważę 75 kg na 182 cm wzrostu trenuję 5-6 x w tygodniu ostatnio zacząłem myśleć czy aby na pewno się nie głodzę ? i cały czas mam z tym problem . Aktualnie moje makro rozkładam tak B - 35 - 166 g W - 35 - 63g T - 30% [...]

[...] czy ta książka zwiększa tylko siłę i efektywność mięśni? Czy po stosowaniu ćwiczeń które są w tej książce da się cokolwiek nabrać kilogramów? Dodam że do tej pory ćwiczyłem każdego dnia inną partię mięśni 3-4 max 5 razy w tygodniu i zależy mi bardziej na przytyciu, bo formę mam dobrą. Zmieniony przez - BAZYLEWICZ88 w dniu 2016-11-07 16:21:06

Cześć. Mam 27 lat, 180 cm wzrostu, ważę 70kg, mężczyzna. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i próbuję oszacować ile kcal dziennie powinienem przyjmować, żeby tyć 0,4 - 0,5 kg tygodniowo. Przejrzałem różne kalkulatory i aplikacje, ale wszędzie wychodzi co innego. Praca siedząca, siłownia 3-4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc

[...] opakowania 665 i 450) i biało WPC ostravie Dokupiłem jeszcze gainerka z Mass XXL i kreatynke mono z vitalmaxu 900 g Prosze o pomoc jak to ogarnąć i dawkować trenuje 5 razy w tygodniu moj pomysł: I. -rano na pusty żołądek 5 g mono sniadanie + gainer -przed treningiem Cell pump 10 + gainerek -po treningu mono 5 g -na wieczór Cell pump 10 g II [...]

[...] pupa (obwud 95cm!!) Mam 17 lat 67 kg i 178cm wzrostu.JAkie ćwiczenia wybrać aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu z tej partii ciała.Jestem w miare szczupły a jedynem mankamętem jest wielka pupa .Ćwicze po 30 min dziennie 5 razy w tygodniu (brzuszki,przysiady).Co daoać a co zmieic w tym planie aby pozbyć się tego problemu? Z góry dzięki za odpowiedz.

[...] na wysokich tluszczach i weglach poniżej 50g. Centymetry w pasie uciekają bez większego wysiłku, głodny nie chodzę i wszystko gra. W 2 miesiące zeszło 5cm z pasa, a waga prawie się nie ruszyła. Zastanawiam się nad dodaniem jakiegoś spalacza. Czy przy takiej diecie jest sens włączać tego typu suplementy? 30 lat 180cm 82kg Siłownia 3-4x w tygodniu

[...] Staram się utrzymać bilans 45% WW, 35% B i 20% T. Jak myślicie, czy cukry zawarte w owocach osłabią efekty diety i czy wybierając takie proporcje węglowodanów dobrze robię? Zacząłem dietę w tym tygodniu i prawdę mówiąc potrzebuje waszej pomocy. Z góry dziękuje i pozdrawiam Kuba. Zmieniony przez - kubala666 w dniu 2019-05-02 17:01:22

Wie ktos moze jak czesto wykonuje sie Air Alert'a - 5x w tygodniu czy moze 7x? Z gory dzieki za odpowiedzi.